Sıcak Havalar ve Sağlık
Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte sıcaklık ve nem oranlarının yükselmesi, insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar, kalp-damar, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalığı olan bireyler, sıcak havalarda daha büyük risk altındadır.
Sıcak çarpması hayati risk taşıyan bir durumdur. Belirtileri şunlardır:
Yüksek ateş
Baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı
Bulantı, kusma
Hızlı kalp atışı ve nefes darlığı
Bu belirtiler görüldüğünde acil sağlık yardımı alınmalı, kişi serin bir ortama alınmalıdır.
Sıcak hava koşullarında sağlığınızı korumanız için dikkat edilmesi gerekenler;
1. Sıvı Tüketimini Artırmak
Sıcak havalarda vücuttan terleme yoluyla fazla miktarda sıvı ve elektrolit kaybı olur. Bu durum dehidrasyona (susuz kalma) neden olabilir.
Günlük su tüketiminizi 2,5–3 litreye kadar çıkarmak önemlidir.
Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler su kaybını artırabilir; sınırlı tüketilmelidir.
Ayran, maden suyu gibi içecekler elektrolit kaybını dengelemeye yardımcı olur.
2. Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunmak
Güneş ışınları en güçlü etkisini 11:00–16:00 saatleri arasında gösterir. Bu saatlerde mecbur kalmadıkça dışarı çıkmaktan kaçınılmalıdır.
Dışarı çıkılması gerekiyorsa sıcak havalarda geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü takmak önemlidir.
Güneş koruyucu krem kullanılmalıdır
Açık renkli, bol ve pamuklu kıyafetler giyilmelidir.
Güneşe uzun süre maruz kalmak güneş yanığı, sıcak çarpması ve cilt kanseri riskini artırabilir.
3. Serin Ortamlarda Kalın
Vücut sıcaklığının düzenlenmesi için ortam sıcaklığı önemlidir.
Evinizi sabah ve akşam saatlerinde doğal yollarla havalandırmak önemlidir.
Oda sıcaklığı 24–27 °C arasında olmalıdır.
4. Hafif ve Dengeli Beslenmek
Sıcak havalarda sindirim sistemi yavaşlar, bu nedenle beslenme alışkanlıklarını buna göre düzenlemek önemlidir.
Yağlı, kızartılmış ve ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.
Az az, sık sık beslenilmelidir.
Taze sebze ve meyveleri bol tüketmek önemlidir. Salatalar ve su içeriği yüksek meyveler (karpuz, kavun, salatalık vb.) tercih edilebilir.
5. Fiziksel Aktiviteleri Sıcak Saatlerde Yapmak
Aşırı sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmak vücudu zorlayabilir, kalp krizi riskini artırabilir.
Terleme ile kaybedilen sıvıyı egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında telafi etmek gerekir.